風邪はだいぶ良くなりました。
休日寝込んで、平日仕事という割り切れなさは残りますが、、、。
ここ2〜3ヶ月ほど、節制を心掛けております。
なんとなく手探りで始めたダイエットですが、反省点も含め、思うところもあり、指針めいたものを書き残しておこうと思います。
【理論と実践】
ダイエットを始めるにあたり、当面の目標を設定します。
とりあえず、現状の目標体重−10kg：10,000ｇとか適当で良いです。年齢別適正体重との乖離を置けばよろしいでしょう。
続いて、期限を切ります。まぁ3ヶ月は無謀な気もするので、6ヶ月：180日とします。
すると、10,000÷180＝約55ｇ。
ということは、毎日55ｇずつ減量を達成し続ければ、半年後には晴れて減量10kgですね、やったね！
目標をぼんやりとイメージしたところで、どのように達成していくかについて考察していきます。
色々と調べてみましたが、日々の生活をルール化して、ルーチン化していくことが、近道なのではないかと思うようになりました。
というのも、意志が弱く堕落した生活習慣に慣れ親しんだ人間が、ある日突然改心してとか、ズバリ出来るわけが無い。
というわけで、悪い影響を及ぼすと思われるものは極力排除して、好ましい影響が期待される行動になるように、生活を縛っていくしかありません。
刑務所に入れば、そりゃ痩せるわな、という至極当然の理屈です。
三日、一週間、一ヶ月と続けていくうちにだんだんと慣れてきます。慣れるまでは、そりゃ辛いです。しかし、これは乗り越えなければなりません。
現在のあなたの身体のパラメータは、多かれ少なかれこれまでの生活習慣の積み重ねによる帰結です。
まず、これを受け入れてください。マズい状況に追い込まれている、追い込まれつつあると認識し、決意することから全ては始まります。マズい状況ではない、と自己否認するのも良いでしょう。どうぞ今の生活を続けてください。脳は騙せても、自分自身の身体を騙すことは出来ません。いつか破綻して必ずえらい目に合います。
【入りと出】
お金を溜めるにはどうしたら良いか、という例のアレです。
収入を増やすか、支出を絞るか、という簡単な2択問題です。
食べる以上に、運動して燃焼するか、さもなくば、入りを絞るしかありません。毎日ジョギング出来たり、週2くらいで水泳することが出来るだけの時間が取れる人は、間違いなくした方が良いですし、個々人の性格的、時間的な向き不向きにもよりますが、おそらく大部分の人にとって、出口のコントロールより入り口のコントールの方が遥かに重要かつ簡単に出来ると思います。なぜならば、運動をしようがしまいが、どんな人間でも毎食何かしら食べている筈だからです。
【食生活の改善】
禁止事項を設定します。
- 間食をしないこと（たとえ職場でお土産を貰っても、持ち帰って捨てるか、女の子にあげる
- ジュースは飲まない。水かお茶程度
- インスタントラーメンは、之ヲ禁ズ
- コーヒーは飲んでも良いが砂糖とミルク（ポーションはほとんど油なので）は控え目に
- 晩ご飯にスーパーで惣菜を買わない、そもそも行かない、半額でも買わない
- 晩ご飯から米（主食）を抜きます
推奨事項
- 早寝早起き
- 規則正しい生活
- 睡眠2〜3時間前には、何も食べない
- コンビニで買うものは何もない
必須事項
- 朝晩体重計に乗って、体重を記録する
基礎代謝量と性別年齢体重、生活強度から自身のおおよそのエネルギー量を推定します。
これより食べたら、運動しない限り、確実に太ります。
体重をある程度の期間、記録し続けると、なんとなく食事量からの因果関係が見えてきて、自制するようになってくると思います。
【実践】
ダイエットとはカネが掛かるものである。
食事は、燃料（栄養）補給を旨とすべし。会話を愉しむ、のは人間になってから！！
起床後 ：トマトジュース/コップ1杯
通勤時 ：近所の和菓子屋で4個入りのおにぎりセットを買う
朝食 ：職場にて、おにぎり2ケorバナナ1〜2本
昼食 ：職場にて、おにぎり2ケorバナナ1〜2本 果物（みかんとか）
晩飯 ：大戸屋にて米抜き、サラダ＋単品の組み合わせて適当に。
目安として、朝昼は300〜400kcal。夜、600〜700kcalくらいのつもりでやっています。
コンビニのおにぎりはやめておいた方が無難でしょう。自分で作るのはワタシには不可能でした、、、。
するとコンビニで買ってよいものは、消去法で水かバナナだけとなります。
「どっか抜くからカツ丼食べるわ」とかは確実に止めた方が良いです。人間の身体が機械であるならば、燃料補給を3回に小分けしようが、1回で済まそうが関係ないわけでありますが、艦これ風に書くと000/750/750とか000/000/1500とかは続きません。500/500/500の方が勝ること千倍です。まぁそうもいかないでしょうから、細部はアレンジするとしても、3食何かしら口にすることが大切です。
だいたい朝〜昼はそうでもありませんが、16：00くらいからもうかなり空腹感を覚えると思いますが、なんとか我慢します。
で、18：00〜20：00くらいの時間帯で、晩飯を取り終えます。ここらへんの時間帯の調整は、何とかするとしか言えません。
22：00〜23：00くらいにも空腹感が襲ってきますが、我慢出来ないならばさっさと寝れば良いだけです。
